3 טעויות יומיומיות שגורמות לכאבי גב — ואיך לתקן אותן בדקה

1️⃣ ישיבה עם אגן מקופל

רוב האנשים יושבים “שוקעים”.זה גורם לעומס על חוליות L4–L5.

✔ במקום זה:שב/י על עצמות הישיבה, לא על הזנב.

2️⃣ הליכה בלי הפעלת שרירי הליבה

הליכה מתבצעת אצל רוב האנשים “רפויה”.זה גורם לזעזוע בכל צעד.

✔ הפעלה נכונה:לפני כל צעד – הידוק קל של הבטן.

3️⃣ נשימה מהחזה במקום מהסרעפת

נשימת חזה = סטרס = כיווץ שרירים בגב.

✔ תרגול 20 שניות:שאיפה 4 שניות • נשיפה 6רק מהבטן.